Home » သတင္းေၾကျငာခ်က္ » Beginners များအတွက် 10 ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ

Beginners များအတွက် 10 ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ

Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ

အားကစားရုံမူလစာမျက်နှာဖြစ်ပါသည်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်စဉ်းစားနေပါသလား ပထမဦးဆုံးအကြိမ်တစ်ဦးအားကစားရုံသွား? ဤအ 10 ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပေးချက်များသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကြောင်းသေချာစေရန်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သုံးပါ။

1 ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Worth Make

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုထဲကအများစုကိုရရှိရန်ရည်ရွယ်လျှင်သင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေရသောရလဒ်များ 80 န်းကျင်% အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့် 20% ကနေလာဆိုတာကိုသတိရဖို့လိုပါတယ်။

အဲဒီတစ်နာရီရဲ့ session တစ်ခုထဲမှာ, ယလေ့ကျင့်ခန်းများသာ 12 မိနစ်သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုအများစုမှအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ သငျသညျသူတို့အားမိနစ်တကယ်ရေတွက်စေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တကယ်သင်၏အချိန်အခွင့်ကောင်းယူမယ့်အချိန်ကပဲတဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုထက်ပိုမိုအလုပ်လုပ်သောဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုပါ။

2 ။ အမြဲတမ်းကျန်းမာစားရန်ကိုသတိရပါ

ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပုံဖော်မဆိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသာကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ သင်အားကစားခန်းမမှဦးတည်နေလျှင်သင်အိမ်ပြန်နှင့်ပြင်သစ် fries ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့ 2-လူတစ်ဦးနှင့်အတူနှစ်ဆ cheeseburger ကိုစားနိုင်အောင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မဆိုမျက်နှာသာမလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကုန်စုံစျေးဝယ်, ဝယ်ယူသွားရသည့်အခါ ကျန်းမာမုန် အစားရှိတဲ့ Junk အစားအစာ၏။အဆိုပါ Inspiration Be

You should see to it that you eat in moderation, and bear in mind that if you’re burning off more calories, you will have to eat a little bit more to ensure that you have enough energy for the rest of the day. Balance your nutrition and avoid fatty diets.

3 ။ သင့်စားအကျင့်ကိုပြောင်း

သင်မှန်မှန်ကန်ကန်စားသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်ကျန်းမာစားသောသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ စနစ်တကျအစာစားခြင်းထိုနေ့၏မှန်ကန်သောအချိန်များတွင်အစာစားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ နံနက်စာပျောက်ဆုံးနေတစ်ကယ့်ကိုကြောက်မက်ဘွယ်သောစိတ်ကူးသည်နှင့်သင်ဖြစ်စေညမှာသိပ်နောက်ကျမစားသင့်တယ်။ ညဥ့်နက်စာစားခြင်းသို့မဟုတ်သင်ပျင်းနေတဲ့အခါမှာကိုယ့်မလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးစေပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်နိုင်အောင်သင်ကအကျိုးရှိမည်ဟုအဘယျသို့အကြောင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအားဆင့်ဆိုရမည်။

4 ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်စီစဉ်

သငျသညျအခြို့သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်မျှော်လင့်နိုင်တဲ့အခါသင်လေ့ကျင့်ခံရဖို့သွားနေမယ့်အခါ, သိကြများနှင့်ကြောင်းသေချာစေရန်, သင်အမှန်တကယ်အစီအစဉ်တစ်ခုဖွံ့ဖြိုးသင့်ပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းပါဝင်သည်နှငျ့သငျတိုဘယ်လောက်အခမဲ့အချိန်အကြောင်းကိုပညာရှိဖြစ်သတိရပါ။

ပိုလွယ်လာဘယ်တော့မှသင်ဟာရုံအား GetRemember to stay with your schedule as much as possible so that you don’t get into the habit of skipping the gym. Skipping the gym too often is a bad habit. You won’t be able to achievable your goals if you get in the habit of missing your workout.

5 ။ ကြံ့ခိုင်ရေးမှတစ်ဦးက 100% ကတိသစ္စာ Make

You have to remember that your body transformation needs complete devotion from you. You can’t skip a day or two occasionally, because you feel as though you deserve a day off. Plan when your rest day will be and stick to that. Even if you have a trip planned, visit the local gym, and make sure to take an hour from every single day to work out. Stay on par with the healthy eating too.

6 ။ စေတယ်ဟာ Off ကိုသင်ထားပါစို့မနေပါနဲ့

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွယ်လျနှင့်ကျစ်လျစ်သေးသွယ်ကိန်းဂဏန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုးစားနေသည်သူတစ်ဦးအမျိုးသမီးဆိုရင်, တကအမျိုးသမီးကာယဗလမယ်ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်စိုးရိမ်ထိတ်လန်လွယ်ကူသည်။

အဖြစ်မှန်ကနဲ့တူအမြောက်အများမှအမြိုးသမီးမြားအဘို့အလုနီးပါးမဖြစ်နိုင်ကြောင်းဖြစ်၏ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစီအစဉ်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာသင်တန်းဆရာကိုသင်အားပေးတော်မူပြီသော program တစ်ခုကပ်လျှင်သင်မှားပါသွားပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ဆင်ခြေကယ်လိုရီ Burn dont

7 ။ အခြေခံကပ်

သင်သာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူစတင်လာပြီဖြစ်ကြောင်းကိုသင်သတိရရမည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဆက်လက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချွတ်ချပြီးရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်, သင်သေချာသငျသညျအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြှမျးဝငျစေသင့်ပါတယ်။

Begin with some light sessions and then broaden your workout program as you become more confident and as your fitness levels begin to rise.

8 ။ သင့်ရဲ့နယူးပုံမှန်များအတွက်ပြင်ဆင်ပါ

သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုမရရှိနိုင်ပါစေနှငျ့သငျသှားဖို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းချင်ပါတယ်ဘယ်လောက်တစ်ကြမ်းတမ်းအစီအစဉ်ရှိသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင် 6-pack ကိုဝမ်းဗိုက်ရှိသည်ဖို့ဆန္ဒရှိမယ်ဆိုရင်ဒါ, လွန်းအချို့လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်များနှင့်အတူတက်လာသငျသညျ 6 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ချင်ပါတယ်လျှင် 20 လအတွင်းအချို့ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အောင်မြင်ရန်ရည်ရွယ်သို့မဟုတျ, သေချာသင်သည်ကိုယ်အဘို့သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အပိုင်းအခြားတစ်ခုကိုလုပ်ရပါမည် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာမသိကြပါလျှင်အဘယ်သူမျှမပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသင်ကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ကိုလှုံ့ဆျောမှုယုံကြည်နေသောအရာကိုရရှိ9 ။ Cardio လုပ်ဖို့ကိုသတိရပါ

You want to have 6-pack abdominals, huge biceps, and powerful legs? You canXCHARXt get those things by just lifting weights. You must remember to do cardio as well. There are a variety of machines available at most health clubs. Most gyms have treadmills, ellipticals, exercise bikes, and rowing machines.

You need to make sure that you burn off fat by performing frequent cardio and eventually your muscle definition will start to show.

10 ။ အဆိုပါအားကစားရုံမှာခြိမ်းခြောက်ခံရမနေပါနဲ့

သင်ကအားကစားခန်းမမှာလူတိုင်းအတွက်တူညီတဲ့အခြေအနေမှာဖြစ်တယ်, လူတိုင်းမတစ်ဦး 20 နှစ်အရွယ်ကာယဗလမယ်ကြောင်းကိုသတိရဖို့လိုပါတယ်။ လူတိုင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်နှင့်လူတိုင်း၏အချို့သောအမျိုးအစားတစ်နေရာရာကိုစတင်ရန်ရှိပါတယ်အောင်မြင်ရန်လည်းမရှိ။

ပဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များအာရုံစိုက်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးအခြားလူများနှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သငျသညျ, မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြောက်လန့်နေသို့မဟုတ်အခြားလူများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူတန်းစားပြုလျှင်။

အခြားမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပေးချက်များရှိပါသလား? အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော Comment

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave

သီးသန့်လုံခြုံရေးပေါ်လစီ / Affiliate ထုတ်ဖော်: ဤ website ကို link များကိုရည်ညွှန်းနေဖန်ဆင်းတော်ဝယ်ယူမှုများအတွက်လျော်ကြေးငွေလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပြန်အမ်းအမေဇုံန်ဆောင်မှုများ LLC Associates မှအစီအစဉ်ဆိုဒ်များကြော်ငြာနှင့် Amazon.com မှချိတ်ဆက်နေဖြင့်ကြော်ငြာစရိတ်ဝင်ငွေမှတစ်ဦးနည်းလမ်းများများကိုဒီဇိုင်းတစ်ခု Affiliate ကြော်ငြာအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦးပါဝင်သူဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ "ကိုကြည့်ပါကိုယ္ေရးအခ်က္ လံုျခံဳမွု ေပၚလစီ"ပိုပြီးအင်ဖိုအတွက်စာမျက်နှာ။ ကို Google, Inc တို့ကတာဝန်ထမ်းဆောင်မဆိုကြော်ငြာတွေ, နှင့်တွဲဖက်ကုမ္ပဏီတွေဟာ cookies တွေကိုသုံးပြီးထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ အဲဒီ cookies တွေကို Google ကသင်၏ဒီ site ကိုမှလာရောက်လည်ပတ်သူနှင့် Google ကြော်ငြာန်ဆောင်မှုကိုအသုံးပြုသည်အခြားက်ဘ်ဆိုက်များပေါ်တွင်အခြေခံကြော်ငြာတွေဖော်ပြရန်ခွင့်ပြုပါ။